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カテゴリ:生活

自分なりの太らない食生活

前にも書きましたが、移植してから10キロ太ってしまった時期がありまして、先生に若干指摘されたことと、薬が増えてしまったことがきっかけになり食生活を見直すようになりました。

食生活を変えてからは確か1年もしない間に7キロ痩せて、そのまま食生活も変わらず1年半前くらいですかね。現状は体重を見ながら調整して夜ご飯の食べる量を考えてます。

  • 身長:163cm
  • 体重:62kg
  • 体脂肪12%~14%

163cmの62kgって太ってない?と思われる方もいるかもしれませんが、私の場合10代から筋トレをしていたので筋肉量がかなり多いためこういう感じですね。見た目も実体系も全然太ってません。筋肉量が多いので若干クレアチニンが高いですけど。

10キロ太った原因について

まず何故太ったかということですが、単に食べすぎ飲みすぎです。

透析していたころに制限していたストレスが移植することでいっきに開放されてしまい、一時の間好きなように食べ好きなように飲んでしまっているときがありました。これが原因と加齢によるエネルギー消費量のバランスが崩れて見る見るうちに体重が増えていったという経緯です。

この頃の食生活は1日3食。週に2~3回の会社の付き合いがありました。

どういうふうに食生活を変えたか

すごくシンプルです!

単純に夜ご飯を食べないようにしました。

もちろん簡単にできたわけではなく、じょじょに減らしていって完全に食べない1歩手前のころは野菜しか食べない生活にしてました。そうやって少しずつ体も頭も慣れさせることでできるようになったんです。

その代わり、朝ご飯はもう食べれないと思うまで食べます。朝が食べれない場合は昼ごはんでお腹いっぱい食べます。でも昼だと仕事に支障をきたすので自然と満腹まで食べないようになります。これがいい感じでダイエットに効果をもたらしたのかもしれませんね。

ダイエット時の食事内容

  • 朝:その日のメニュー満腹になるまで
  • 昼:野菜、フルーツヨーグルト、納豆
  • 夜:無し

今の食事内容

  • 朝:味噌汁、ご飯、納豆
  • 昼:野菜、フルーツヨーグルト、納豆
  • 夜:350ml缶ハイボール1本、その日のメニュー腹八分

このメニューで体重体脂肪ともに現状維持です。

間食は毎日で200kcal程度のお菓子を食べてます。これで現状維持できてるのは朝と昼がかなり抑えてるからだと思います。

頑張り過ぎないことが長続きの秘訣

以上が自分が実践してみてできたダイエット&維持する方法です。

この方法が一番自分に合っているので今後も続けていけば体重維持ができて腎臓に負担をかけることもあまりないのかなと思っています。先生にも問題ないと言われているので心配ないでしょう。

他にも太らない方法、ダイエットの方法はたくさんありますし、自分に合った方法を続けて頑張り過ぎないことが長続きできる秘訣だと思います。また年を重ねればさらにエネルギー消費量も低下するので今自分がこの方法で意地できていても今後は見直すことにもなりそうです。

いろんな年齢層の方がいて参考になるか分かりませんが、私と同じように、移植してからの体重増加で食生活に困っている方、ダイエットを考えている方に少しでも参考になればと思います。

コメント 2 件

    • ねこちゃん
    • 2014年11月25日 3:19 PM

    私も移植後2か月で7キロ大きくなりました(T0T)。
    その頃はまだ定期的に九大へ通っていたので主治医に「これはマズい、これから毎日報告しなさい」と言われたくらいでした(笑)。
    先生が「マズい」とか「ヤバい」なんて言うってことはそれ程大きくなってしまったんでしょうね。
    今は移植した時の体重を維持しています。

    • kidney
    • 2014年11月25日 5:37 PM

    >>ねこちゃんさん

    コメントありがとうございます!
    2ヶ月で7キロ。。。それはちょっとペースが速いですね。。。
    でも移植直後は制限が無くなるので今まで我慢してた分がでちゃいますよね。しかも年齢を重ねると消費カロリーも減りますから尚更体重増加が激しいです。

    私は最近、朝昼夜と3食ですが、量が多いのは夜だけにしてなんとか維持できてます!でもまぁそのときどきで変わりますが。。

    体重の変動が激しくならないようお互い気をつけましょう!

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